2014-07-09

Porada na dziś:

Opisze Wam dziś pewną sprawdzoną dietę ale w skrócie bo oczywiście nikomu się nie będzie chciało czytać całego referatu 

Dziś coś dla osób które mają problemy z nabraniem kg.
Dietę która Wam dziś zaprezentuje opiera się przede wszystkim na nabiale i mięsie. 
Zacznę od tego, żeby nabrać upragnionej masy bądź masy mięśniowej musimy jeść regularnie 5-6 posiłków dziennie w odstępach po 2 do 3 godzin.
Nasz organizm na raz potrafi spożytkować zaledwie od 30 do 50 g białka więc nie popełniajmy błędów typu zjem pół puszki odżywki białkowej na raz bo niestety tylko 1/3 nam się z tego przyswoi a reszta pójdzie na marne i tak samo np z jajkiem nie jemy 10-15 jaj jak to niektórzy potrafią tylko góra 4-6.
W diecie która Wam za chwilkę przedstawię mamy 6 posiłków dziennie w odstępach od 2,5 do 3 godzin po to by zwiększyć wchłanianie białek przez nasz organizm. 
Dobra nie będę Was już zanudzał bo można było by jeszcze napisać dużo na ten temat  

Dieta została sprawdzona na 2 osobach które w przeciągu miesiąca wzrosły z masą około 4-5 kg i również miały wielki problem z nabraniem kg.


Podaje Wam wartości w< g >ile czego musi być

Śniadanie:
- Jaj szt 3 po około 53g = 159g
- Pasztet z kurczaka pieczonego= 150g
- 2 kromki pumpernikla = 45g
- Masło extra = 5g
- Dwie szklanki mleka po 250ml= 500g

II Śniadanie:
- Pumpernikiel = 22g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry = 50g
- Jajo ugotowane na twardo = 53g
- Jedna szklanka mleka = 250g

Obiad:
- Pumpernikiel = 46g
- Mięso z piersi kurczaka bez skóry= 50g
- Ser żółty Gouda - Hochland = 10g
- dwie szklanki mleka 3,2% po 250ml = 500g
- Świeże jabłko = 100g

Przekąska poobiednia:
- Jajo ugotowane na twardo= 53g
- Ser żółty Gouda - Hochland = 15g
- dwie szklanki mleko 3,2% = 500g

Kolacja
- Wołowina, polędwica = 300g
- Ziemniaki= 30g
- masło extra= 10g
- Fasola biała, nasiona suche = 50g
- dwie szklanki mleka 3,2% po 250ml = 500g

Sheak:
- dwie szklanki mleka 3,2% po 250ml = 500g
- Mleko w proszku odtłuszczone = 100g
- jajo kurze całe szt 1
- Lody Algida Śmietankowo-śmietankowe = 100g 
Razem wszystko zmiksować 

Pozdrawiamy
Suplefit



Życzymy przyrostów masy i masy mięśniowej.
Pozdrawiamy

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel